2008.09.02 (Tue)

あぢー…って感じです。仕事いってきました。まだまだ夏でござりますな（＝＝；）


さてと、今日はたぶん集中について、最後だ〜。まあ、あんま難しいことはサクッと無駄話を読むというブログのあり方に適合していないなぁとか思ったので、今日はとても簡単に。

言いたいことは一つ。

がんばったら休もう。休んだらがんばろう。連続で休むのはやめよう。連続でがんばるのもやめよう。そうしないと精神的なスタミナが持ちません。

ってことである。簡単〜


こっからは適当に流してもらっていい。

アドレナリン・ノルアドレナリン・ドーパミンを総称してカテコールアミンというんだけど、このカテコールアミンはＬ−ドーパ、Ｌ−ドーパはチロシンというアミノ酸、チロシンはフェニルアラニンという必須アミノ酸（体内ではつくれない）からできている。

最終的に必須アミノ酸から合成されることになるわけなんだけど、そうなれば当然合成量に限界がある。

がんばり続ければ合成が間に合わなくなるんだかわからないけれど、とりあえずうまく出せなくなる。


そういうわけで一回がんばっちゃったらちゃんと休んでアドレナリンのレベルを下げることが理にかなっているのだ。



もう一つ。アドレナリンなどのカテコールアミンは元をたどれば必須アミノ酸から合成される。まあチロシンをそのままとるということも出来るけど。

必須アミノ酸というのは体内で合成できないくせに、生体内でかなり大事な役割を果たすから必須アミノ酸とか言うのだ。


すると、必須アミノ酸（のフェニルアラニン）が足りない　＝　アドレナリンとかをそもそも作る材料が無い　＝　副腎の能力（どれくらいタフにアドレナリンを分泌できるか）が高くても実際にその力を発揮できない　＝　タフネスなど発揮できねぇ…

ということになるはず。結果として、長い時間、集中力を維持できない。（相変わらず素人考えなので根拠はあやしい。）


これはサプリかなんかで補給したほうがいいかもしんない。

幸いなことに結構安め。一日１カプセルづつとって３ヶ月で１０００円〜１５００円位ですむ（送料込みで）。

とってみたら効くかもしれない。

Ｌ−フェニルアラニン

Ｌ−チロシン


まあとりあえず、上の二つを僕が試すことにする。まあうまくいったらそのうち報告してみます。（ちなみにうつ病にも効くらしいので、効いたらとてもうれしい。）



…


…


…ということを、夢中になって調べてたんですよ。気づけば三時間（＝＝；）

はぁ…、僕って学者の才能があるかもしれない…。（興味が向くと止まらないところが。）


※アミノ酸の単体摂取の危険性については、色々議論があるようです。とりすぎには注意。あと、使用は自己責任でね（＝＝；）


昨日の成果！

　・勉強時間 　約 5時間（273日目）(音○　復○　英1.5　数0　リ×)　：わーい、わーい。

　　・一日の完結性+α　成功（242日目）　

　　・オナ禁　469日目

　　・早寝早起き　成功、7時間睡眠（191日目）　：じゅんちょ〜♪　

　　・ゆる体操と身体意識　302日目

　　・イメとれ　204日目

　　・対胃下垂　194日目

　　・色々禁止　158日目（ミス一日目）

　　・瞑想　206日目

　　・筋トレ　おやすみ〜（129日目）　：自転車があまり進まなかった。

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　201冊目

　　・計画を立てる　173日目（/230日目）

　　・ありがとうって１０００回言う　1000回（92日目）　：まあ知識が増えた。感謝。

　　・演習型勉強　9日目（英、現）

↓任意科目

　　・自己催眠　176日目　：おやすみ〜
　
　　・素振り　120日目　：おやすみ〜

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜

今日はダメだ。絶対に誘惑に負けないぞ…。



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2008.08.31 (Sun)

ぬぅ…、って言うやつがクロノトリガーとかいう昔のゲームにいた気がする。（どーでもいい。）

なんか昨日体重計に乗ったらとうとう60ｋｇに到達してました（ぱんぱかぱ〜ん♪）。いや、水の飲みすぎのせいだと思うけど（汗）

しかしまあ、52とか53から始まって、結構がんばってきたなぁ。体重がちゃんと増えたのはなかなかうれしい（ごーすけは太りにくい人間なのでダイエットとかはしません。むしろ体重を増やすのに苦戦しています）。


さてと、今日はアドレナリン・コントロール2。身体から考えます。（始めてきた方、意味不明だと思うので、せめて集中力について2をご覧ください）


あ、一応先に断っておきますが、前回のアレも、今回のこれも、一瞬でアドレナリン値が、ぎゅいーんなんてあがることは無いと思います、微妙に時間をかけて上がっていきます。（一分とか二分くらい。ただ不安とかはぎゅいーんって上がりますけど。）


さて、こっからは僕の仮説、というか根拠がそんな強くないものなんですが、たぶん身体のテンションとアドレナリンの量は相関性があって、身体のテンションをあげられればたぶんアドレナリン値も上がるんじゃないか？とか思います。（根拠は追記に。）


ということは、身体のテンションの上げ方（集中傾向に持っていく技術）を習得すればいいわけで。

とりあえずこれをどうぞ。

やっぱりいきなり変わったりしないので、手術するポーズをやりながら一分くらい、深めに呼吸してください。結構変わってくるはず…。

他には

・ガンつける（なんか怖い目つきをしてください）

・胸を張る

・肛門を閉める

など、一緒にやると結構早く上がります。


いずれもやりすぎると上がりすぎちゃってダメです。また、休憩時までやってると全然休めないのでやめといてください。

大事なのは波を作ること、すごく集中したら、全身の力を抜いて、姿勢もそこはかとなく「のぼ〜」っとして、なるたけ刺激から遠ざかります。さっきのテンションコントロールの下げるほうもやって。

ず〜っと集中傾向でいようとしても続きません。


僕の場合、アドレナリンの量が足りない（テンションが必要なのより低い）場合が多いみたいです。大抵の人もそうなのでは？

勉強元気でねぇ〜なんて段階ではアドレナリンの微調整とかやってても仕方ないです。まず勉強前にぎゅい〜んって感じにあげてください。すると、元気でねぇ〜状態よりは取っ掛かり安くなるはず。


身体に支えられた状態ってのは結構長続きしやすいです。ぜひ、習得してみてください。


昨日の成果！

　・勉強時間 　約 8時間（271日目）(音×　復○　英1.5　数0.5　リ○)　：使ったせいか、今日は朝からテンションが上がりにくい…。

　　・一日の完結性+α　成功（240日目）　

　　・オナ禁　467日目

　　・早寝早起き　成功、7.5時間睡眠（189日目、ミス一）　

　　・ゆる体操と身体意識　300日目　：そうか…300日もやったか…。

　　・イメとれ　203日目

　　・対胃下垂　193日目（ミス２）

　　・色々禁止　158日目（ミス2日目）

　　・瞑想　204日目

　　・筋トレ　おやすみ〜（127日目）

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　200冊目（ミス２）

　　・計画を立てる　171日目（/228日目）

　　・ありがとうって１０００回言う　1300回（91日目）　：ちゃんとがんばれた（＾＾）

　　・演習型勉強　7日目（数、政経）（ミス２）

↓任意科目

　　・自己催眠　175日目　：おやすみ〜
　
　　・素振り　119日目　：おやすみ〜

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜

今日はそこそこ弱めに、オーバーストレスだけは避けないと…。



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2008.08.29 (Fri)

ふむ、なかなか順調。メンテはうまくいってます、って感じです。

それにしてもなんか朝から小宮さん全開っすね。パソコンが落ちそうで怖いです。（※小宮さん＝雷）


さてと、昨日の続き。

ゾーン状態になるにはアドレナリンを最適値に調整する必要があるんだけど、それはどうやんの？って話。


まず基本として、アドレナリンは刺激の量に比例する。

1.勉強をする。

2.音楽を聴く。

3.スクワットする。

の三つが出来るとして。

「勉強だけする」よりも「勉強しながら音楽を聴く」。「勉強しながら音楽を聴く」よりも「音楽を聴きながら勉強しつつもスクワットをする」のほうがアドレナリンの分泌量は多くなる。（ただ勉強ではそんなにアドレナリン分泌量を上げる必要は無いので（問題の難度にもよるけど）、スクワットまでやることはない、汗）


あんまり当てにならないんだけど、一応の目安として、

アドレナリン不足　→　意欲の低下、元気でねぇ〜感

アドレナリン過剰　→　緊張感、焦り、逃避衝動、怒り

とかいう感じで自覚される。しかしまあ、反対の場合もあるのでたまに役に立たない。


アドレナリンが不足しているなぁ〜なんて思ったら、刺激を増やせばいいし（音楽を聴いたり、飲み物を飲んだり）、アドレナリンが多すぎるなぁ…と思ったら、刺激の量を減らせばいい（音楽を聴いてたらそれをやめたり、取り組む問題の難度を下げたり）。


ただ、音楽はなるべくボーカルとか入ってないやつがいい。クラシックとか（逆に眠くなったりして、笑）、なんかのサントラとか。

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まだまだ続く。


昨日の成果！

　・勉強時間 　約 6.5時間（269日目）(音○　復×　英1.5　数0　リ○)　：まあまあ、ちょいと有酸素運動不足か？

　　・一日の完結性+α　成功（238日目）　

　　・オナ禁　465日目

　　・早寝早起き　成功、7時間睡眠（187日目）　：順調〜。　　

　　・ゆる体操と身体意識　298日目

　　・イメとれ　201日目

　　・対胃下垂　191日目（ミス２）

　　・色々禁止　158日目

　　・瞑想　202日目

　　・筋トレ　おやすみ〜（126日目）

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　199冊目（ミス一）

　　・計画を立てる　169日目（/226日目）

　　・ありがとうって１０００回言う　1050回（89日目）　：買い物にいった。親父殿に感謝感謝（＾＾）

　　・演習型勉強　5日目（世、政経）（ミス２）

↓任意科目

　　・自己催眠　174日目
　
　　・素振り　119日目

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜

まあまあ、悪くない立ち直り具合。まだまだ勉強時間は低いけど（汗）ちょいと気になるところはまだあるけど、まあｏｋって感じです。



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2008.08.28 (Thu)

む、むーみん………。


…さて、あまり気にしないで集中力について、つー。

すんごく集中できる状態を「ゾーン」とか「フロー」とか言うんだけど、皆さんももしかしたら体験があるかもしれない。

がんばる！とか力んでいるわけではなく、なんか自然に、安定してとても集中している状態。なんかいつまでも出来そうな状態。微妙に幸せになってしまうような充実感を感じる状態。そんな感じ。（わかんないか＾＾；）

まあなんつーか、集中の極みっすね。これが自由に出来るようになっちゃったらすごいことになるんだけど、なかなかできません（そんなに簡単ではない、汗）。


さて、集中力に主に関係するのはアドレナリンの量です（日本人ならエピネフリンとか言っちゃいけない）。

アドレナリンによる興奮度が集中力に結構強く作用してくる。

といってもがむしゃらにアドレナリンおりゃ―！！なんてあげてもよくないわけで（こうなる）、図にするとこんな感じ。




放物線っぽくなる（放物線になってないが、笑）。

どの程度の量が一番いいかは行動によって変わってくる。（複雑、または大きな力を発揮しなければならないものは高くなると思われる）

その行動に対してもっとも集中できる量にアドレナリンを調節し、その状態を維持する。それが出来ると「ゾーン」とか「フロー」状態を維持できる。そうでなくてもそこそこ集中力の高い状態を維持できるわけである。


まあしかし、どうやってアドレナリンを上げるんだね？という話になってくる。

1.まず注射器と得体の知れない液体の入ったガラス瓶を用意します♪

2.う〜ん、集中力が上がらないなぁ、と思ったら腕の内側にうちます♪間違って空気が入っちゃったりすると心臓発作で死ぬから気をつけてください（＾＾）

3.すると……ごふぅっ。心停止します♪お疲れ様でした〜（＾＾）


…もちろん冗談なので本気にしないように。アドレナリンはうちすぎると本当に心停止するのでお気をつけください。まあ日本じゃ手に入りにくいはず。

アドレナリン値の上げ方については次に続く〜


昨日の成果！

　・勉強時間 　約 5時間（268日目）(音×　復×　英1.5　数1　リ○)　：ちょっとぬるすぎますね、さすがに（＾＾；）まあ順調ですが。今日は七時間くらい目指してやります。

　　・一日の完結性+α　成功（237日目）　

　　・オナ禁　464日目

　　・早寝早起き　成功、7時間睡眠（186日目）　：うん、まあ順調といったとこかな。　　

　　・ゆる体操と身体意識　297日目

　　・イメとれ　200日目　：２００日〜♪

　　・対胃下垂　190日目（ミス２日目）　：サボりやすい？

　　・色々禁止　157日目

　　・瞑想　201日目

　　・筋トレ　下半身とれ（126日目）　：ランジがうまくいかないなぁ…。

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　198冊目（ミス一日目）

　　・計画を立てる　168日目（/225日目）

　　・ありがとうって１０００回言う　1100回（88日目）　：もこもこ。

　　・演習型勉強　4日目（世界史、数学）（ミス２）　：ふぅ。

↓任意科目

　　・自己催眠　173日目
　
　　・素振り　118日目　：おやすみ〜

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜

ＭＲＤ（飲んでるぷろていんの一種）が価格上昇…。ショックで倒れそうだ。



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2008.08.26 (Tue)

ん、とりあえず起床は成功。二度寝を避けなきゃな。今日は睡眠時間もちゃんととってあるので大丈夫なはず…。


さて、今日から…毎日書くと気がめいるので連続では書かないけれど、何回かに分けて集中力についてやります。

ではまず定義から。


よく「集中力が足りん！！」とその辺の人々が言うけれど、そういう人々に「集中力ってなんですか？どうやるんですか？」って聞いてみると、「集中力とは…集中する力だぁ！！」なんて素敵な答えが返ってきそうだ。まあ間違ってないんだけど。


そもそも集中とは、「注意を一点に集めること」であり、よって集中力とは「注意を一点に集めた状態を持続させる力」と定義できる…はず（間違ってたらごめんなさい）。

また、集中していないものに向いてしまう注意を排除していくこと、とも言えるかもしれない。そもそも他のものに注意など向かない、なんていう境地には普通の人は行き着かないはず…。


冷静に考えれば人間の行動は複合的なものなので、注意を完全に一点に集めるというのは出来ないと思うんだけど、対象を狭めていくことでそれに近い状態にしていける。

とりあえず、「関係ないことに注意が向いたらすぐに集中している対象に注意を戻す」ってのを意識するとうまくいくはず。繰り返せば自動化していく。結構有効なので、是非試してみてください。


集中には「ゾーン」とか「フロー」とか呼ばれる状態があって、その状態にうまく入れると集中がかなり高度なものになるんだが……それについてはまた今度。


昨日の成果！

　・勉強時間 　約 3時間（266日目）(音○　復×　英1.5　数0　リ×)　：ま、許すといったしな。今日は体調に注意しながらそこそこがんばる。

　　・一日の完結性+α　成功（235日目）　

　　・オナ禁　462日目

　　・早寝早起き　成功、7.5時間睡眠（184日目）　　

　　・ゆる体操と身体意識　295日目

　　・イメとれ　198日目

　　・対胃下垂　189日目（ミス一日目）

　　・色々禁止　155日目

　　・瞑想　199日目

　　・筋トレ　上半身とれ（125日目）

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　197冊目

　　・計画を立てる　166日目（/223日目）

　　・ありがとうって１０００回言う　1010回（86日目）　：ちゃんと寝て、起きられた。感謝。

　　・演習型勉強　3日目（政経、国）（ミス一日目）

↓任意科目

　　・自己催眠　171日目
　
　　・素振り　117日目　：おやすみ〜

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜

…焦るな。



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2008.08.14 (Thu)

ふぅ、なんか週末は山形の山中で行方不明になる予定みたいです。なんか予定が多いなぁ。天敵、鈴木さんとむやみに接触しないように気をつけます（＾＾；）


さて、なんか最近は記事が長文化する傾向があり、それも仕方なく長文化というわけではなく、なんか思いつくまま書くから長文化みたいな。ちょっと反省m(_ _)m

俳句かるちゃー的に後は読んでくださる人の想像力と思考力にお任せ、みたいな記事でもいいかもしれない、のでちょっと意識してみようかなぁ、と思います。（長いのが続くのがいけないのかな）


最近、無意識的な行動の障害に関心があるんですが、筋肉の損傷もそれに含まれるんじゃないか、とか思います。

つまり、本人には意識できてなくてもいつの間にやら努力を阻害している要因があって、その中に筋肉の損傷も含まれるんじゃないかと。（筋トレの次の日って、勉強にうまく集中できないこと多いです。）


いってみれば、ノイズです。

勉強とかやっている中で絶え間なく聞こえ続け、勉強を阻害してくる。


筋肉の損傷じゃなくても、悩みとか、オーバーストレス状態とか、色んな要因があると思います。

こういう阻害要因もなるたけ省いていくってのが、勉強を集中してやるためのコツかなぁ…とか思います。
（しかし筋トレやめるわけにもいかんしなぁ。模試の結果みたいになくせないものは、一応心の中で納得する思考回路を作り出せればいいかもしれません。）



昨日の成果！

　　・一日の完結性+α　成功（229日目、ミス一）　

　　・オナ禁　450日目　：変態（笑）

　　・早寝早起き　成功、7時間睡眠（179日目）　

　　・ゆる体操と身体意識　287日目

　　・イメとれ　193日目　

　　・対胃下垂　184日目

　　・色々禁止　149日目　：おやすみ〜

　　・瞑想　191日目

　　・筋トレ　おやすみ〜（121日目）

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　190冊目（ミス1）

　　・計画を立てる　161日目（/212日目）

　　・ありがとうって１０００回言う　1003回（80日目）　：楽しい体験が出来ました。感謝感謝（＾＾）

・演習型勉強　1日目（英、国）　：おやすみ〜

↓任意科目

　　・自己催眠　166日目　：おやすみ〜
　
　　・素振り　117日目　：おやすみ〜

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜

よ〜し、がんばろ。



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2008.08.05 (Tue)

ふぅ、仕事でしたぁ…。ちかれたぁ…。なんか頭痛が痛いねぇ…。（もはや手遅れ）


今日は自己採点に対する拒絶について考えてみる。

せっかくだから名前をつけよう。名づけて

「○×・りじぇくしょん・しんどろーむ」

である。


…ふぅ、引いた？（笑）我ながらあきれるほどずば抜けたネーミングセンスだ。

この「しんどろーむ」ってのは色んなところで聞くはず。なぜならよくわからん症例が集まった時、とりあえずつけとこうみたいな名前だからだ。全く、医者というのはいい加減である。まあ、だから僕が一つくらい増やしてもきっと大丈夫だ（笑）


症状　：　○付けをしようとすると別のことがやりたくなります。おまけに集中できない。


…わかりやすい。


さて、なんちゃって専門家の雰囲気を漂わせつつ解説してみる。


人間は自らが恐怖を抱く対象に対するとき、アドレナリンを結構多めに分泌する。スズメバチが目の前に来たときなんかいい例である。

このアドレナリン君がたくさん分泌されると、人間の行動が大体決定されてしまう。

攻撃　か　逃避　である。


○付けをしていて頭にきて、目の前の花瓶を念力で割った経験くらい皆さんあるはず。（ねーよ）

または僕のように逃避に走る。いきなり大掃除を始めたり、筋トレ始めてみたり、他人のブログにコメント書いてみたり。

頑張ってやろうとするとまたうまくいかない。アドレナリンが異常に分泌されている状態では集中できないようになっている。そんなわけで○×・りじぇくしょん・しんどろーむにかかっている患者さんは全然集中できない。


ま、そんなわけなのである。



まあしかし、原因がわかってしまえば対処法など簡単である。要はアドレナリンの異常分泌を防げばいいのだ。

いくつか思いつくものを出してみる。


1.まずもって原因をしっかり認識する。

　例　：　出来てない　→　来年も落ちる可能性高い　→　恐怖　とかね。ちゃんと自分の状態を認識することで結構落ち着きます。

2.無理しない。

　例　：　ちょっと頑張る　→　症状が出てくる　→　休む　→　回復したらまたやる

3.テンションを下げてみる。

　例　：　こちらをごらんください。テンションを下げるほうをやります。

4.紅茶でも飲みながら、多少現実逃避をしながらやってみる。

　例　：　紅茶を飲みながらやる（そのままやん、汗）。ちょっとやったら一息。


…ま、こんなとこでしょうか？

もし僕のような症状に陥ってしまったら試してみてください。


昨日の成果！

　　・勉強時間 　約 4時間（258日目）(音○　復×　英0.5　数1.5)　：にげた、逃げたよ。僕は逃げた（＝＝；）

　　・一日の完結性+α　成功（226日目）　

　　・オナ禁　441日目　：ずいぶん増えたな。　

　　・早寝早起き　成功、7時間睡眠（175日目）

　　・ゆる体操と身体意識　280日目

　　・イメとれ　188日目（ミス1日目）　

　　・対胃下垂　180日目

　　・色々禁止　146日目

　　・瞑想　185日目

　　・筋トレ　上半身とれ（118日目）　：もきゃもきゃって感じです。…なんか怖ぇ（＝＝；）

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　187冊目

　　・計画を立てる　154日目（/204日目）

　　・ありがとうって１０００回言う　？回（77日目、ミス１日目）

↓任意科目

　　・自己催眠　166日目　：おやすみ〜
　
　　・素振り　116日目　：おやすみ〜

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜

数学…また計算ミス…。三回もやり直したのに…。演習量が足りないのかなぁ…それとも頭に致命的な欠陥があるのか…（汗）




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2008.07.31 (Thu)

ねむねむ…zzz

う〜ん、朝だぁ…。しかし眠い…。


生物…というものは、自分が「心地よい」とか、「楽だ」と感じる状況を好む。そして無意識のレベルからそっちのほうに進もうとする。大抵の場合は顕在意識もそっちに進もうとする。

二度寝、したいでしょ？（笑）

これは生物として当然で、これをすることが生物として生残っていく上で有利だったのだ。

なぜなら「心地よい」、とか「楽だ」と感じる状況こそが大抵ストレスが少ない状況であり、その状況に常に身をおいている限り生命の危機を受けるようなストレスにさらされにくいから。


だから勉強をあまりやりたくなくなる。潜在意識や顕在意識のレベルから、楽をしようとする。

マンガとかで、毎日すごいやる気を維持してず〜っと努力を積みまくる、なんて描写が出てきたりするが、そういうことは脳内麻薬でも利用しない限りありえない。絶対に「サボりたい」という内なる衝動（感情）と戦わなきゃならなくなる。（誰だってそうだ、イチローだってサボりたい、と思う事はある、と書いていた。）


ついでに言うと、理性崇拝なんてモノにとらわれているせいか、人間ってのは衝動を覚えると何かと理由をつけたがる。

・昨日頑張りすぎちゃったからな　→　二度寝しよう。仕方が無い。

・ちょっと疲れてやる気が出ないからな　→　今日は勉強少なめにしよう。仕方が無い。

・いまから予備校行くよりうちでやったほうがたくさん出来そうだからな　→　予備校行くのはやめよう。仕方が無い。（で、結局うちでもやらない）


…全て僕の経験である（笑）

しかし、これらの理由は大抵、衝動を正当化する偽の理由に過ぎない。

・やめたいという衝動　→　なんらかの理由付け　→　サボり

であることが大抵だ。というか、ほぼ全て、といっていい。


さて、つまりほっとけば人間というのは楽な方にながれてっちゃうのだ。ちょうど水が川を下るように。


もし何かを成し遂げたいなら、ここで絶対にやらなきゃならないのが

「感情と行動の分離」

である。


衝動からではなく、本当に理論から行動を決定し、途中で何を思おうがそれを果たす。そういう姿勢が絶対に必要になってくる。


ただ問題は、自分のストレス強度を越えるような負荷がかかる計画を立てて、それを守ろうとすると、行動と分離できないほどの強烈な不快感に見舞われる。欝っぽくなったりね。

今まで三時間しか勉強をやってこなかった人が、いきなり７時間とか１０時間とかね。無理です、それ。


よって必要になるのは、「自分がちょっと辛いな…」と感じるレベルのストレスを毎日計画的にかけ続け、ちゃんと休むこと。ちょいときついストレスを受けた後に休むことによって、人間は強くなる。（それについてはこちら）


つらいが、言い訳をしないように頑張らなきゃなぁ…とか思う。

というか、今日から１０時間あたりめざして勉強していくので、そこから逃げるなよ〜と自分に言い聞かせる意味で書いてみました（＾＾；）


昨日の成果！

　　・勉強時間 　約 7.5時間（256日目）(音○　復×　英1　数2)　：二度寝帝国状態になっているので、直す。

　　・一日の完結性+α　成功（223日目、ミス一）　

　　・オナ禁　435日目　

　　・早寝早起き　成功、6時間睡眠（172日目）　：寝るのが遅かった。これも直す。

　　・ゆる体操と身体意識　277日目

　　・イメとれ　187日目（ミス一）　

　　・対胃下垂　177日目（ミス一）

　　・色々禁止　143日目（ミス一）

　　・瞑想　182日目（ミス一）

　　・筋トレ　おやすみ〜（115日目）

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　182冊目（ミス一）

　　・計画を立てる　150日目（/200日目）

　　・ありがとうって１０００回言う　1045回（75日目、ミス一）　：新しい紅茶がちょっとよかった。幸せでした。

↓任意科目

　　・自己催眠　166日目
　
　　・素振り　116日目　：おやすみ〜

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜

なんといっても自分がどれだけのストレスに耐えられるのか知るのがとても難しい。そしてその後体調管理をこなしながら、そのストレスをちゃんとかけていくというのもかなり難しい。

努力、というものは、とても難しいことなのだ。




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2008.07.22 (Tue)

むぅ…股関節付近が筋肉痛…。

いや、あやしい意味はなく（笑）ただ昨日から下半身の家でのトレを始めたので新メニューのおかげです。終わった後ふらふらでしたよ。


さて、今日は昨日読んだ本から。ちょっとショックを受けたことを。


「一度覚えた情報、身につけた知識をいつまでも自由に使えると思ってはいけません。

ここまでに解説してきたような「覚えるための努力」をした情報ほど、確実に長期記憶として定着し、後で思い出しやすくなりますが、それでも長い時間が経てば、どうしてもパッとは出てこなくなります」


「記憶には有効期限がある、と考えてください。」


「記憶の有効期限を引き延ばす唯一の方法は、一度でも思い出すことです。」



とかまあそういうことだ。

まあ簡潔にいえば、長期記憶に入れたつもりで安心してると痛い目みるぞ。っていうこと。


長々とろーにんしている僕に、これ以上恐ろしいことはございませぬ…（ろーにんなのでこれからは時たま武士言葉でも使ってみるでござるかなぁ…）。

そういうわけで、最近英単語の出力速度とか、読解の能力が下がっている気がするので、シス単とかぽれぽれとか、ささっともう一度見直してみなきゃなぁ…。

日本史とか世界史の知識は論述の練習で再出力の機会があるだろうけど。


ちょっと再出力を意識して、色々やってみようと思います。


昨日の成果！

　　・勉強時間 　約 7.5時間（248日目）(音○　復×　英1.5　数0)　：数学やらなかった…。ちょっと現代文に時間かけすぎちゃったな。

　　・一日の完結性+α　成功（217日目）

　　・オナ禁　426日目　

　　・早寝早起き　成功、5.5時間睡眠（165日目）

　　・ゆる体操と身体意識　268日目

　　・イメとれ　180日目（ミス1日目）　：危険だぜ…。

　　・対胃下垂　171日目

　　・色々禁止　137日目

　　・瞑想　176日目

　　・筋トレ　下半身トレ（111日目）　：きつかった…。

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　177冊目

　　・計画を立てる　143日目（/191日目）

　　・ありがとうって１０００回言う　138回（70日目、ミス一）　：ミス。

↓任意科目

　　・自己催眠　162日目
　
　　・素振り　116日目　：おやすみ〜

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜

イメとれがんばらなきゃ。材料がたくさん残っているうちに。




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2008.07.12 (Sat)

うう…。疲れてるような疲れてないような。でもしょうもないギャグばっかり浮かんでくるところを見ると疲れているのかもしれない。

今日はろくなことかけない気がするので（かけてもおそらくギャグだ。）、本から引用。勉強ねた。



・記憶は入力ではなく、出力をベースとして考えたほうがいい。　

・出力の機会を増やそうとしていけば、意識的に情報を受け取る機会も自動的に増えます。

・情報を自分の脳から出力しているときには、同時に「再入力」もしています。入力はただの入力ですが、出力は常に「出力　＋　再入力」です。

築山　節　『脳と気持ちの整理術』より　（毎日３０分ではあまり進みません…汗）



要は覚えたければ出力しなさい、と。

出力といっても、難しく考えることなんてなくて、ただノートに書いて覚えたり、音読したり、目の前の消しゴムに説明を始めたり（これはバカらしいが結構効果的）すればいいのだ。

僕は今、基本的に３〜５回、無地のノートに書いて覚えてるんだけど（＋復習）、昔はそういうのを全然やらなかったから（線引いて2,3回読んだりとか）、全然全然覚えられなかった。

ちゃんとやったはずなのに、試験前に出力できない…（汗）なんてこと、よくあった。これがおそらく受験で一番恐いことだ。覚えたつもりで、出力できない。結果、４浪…と（＾＾；）


どんな加速度学習でもここだけは絶対に省いちゃいけないところだと思う。



あと、確かどっかの本で、天才と呼ばれている人達は莫大な量の手記を残している。と読んだことがある。アインシュタインとかヴァレリーとか。

僕もまねをして、後ろのポケットにメモ帳を入れといて、なんか思いついたときに書いたりしてた。（今はず〜っと家にいるから引き出しのメモ帳で済ますけど。）

こうやって出力してると、頭の中でそれに対する批判が勝手に起こったりして、ひとりでに思考が強化されていくんだと思う。ついでに上記のように情報の受け取りにも敏感になる。

けど出力されないと起こりにくい。記憶の一次容量（短期記憶）はそんな多くないから、頭の中だけで未完成の思考について考えるとあまりうまくいかない。


ただノートに書くとか、小学生みたいでかっこ悪いぜ…みたいな感じではあるんだけど、ただ書く、というだけでかなり大きなアドバンテージをえられる。なんか覚えられないなぁ…という人、すごくオススメします。



昨日の成果！

　　・勉強時間 　約 8時間（241日目）(音○　復○　英1.5　数1)　：ないすふぁいと、しかしピンチだ。今日頑張らないと。

　　・一日の完結性+α　成功（212日目）

　　・オナ禁　418日目　

　　・早寝早起き　成功、6時間睡眠（159日目）　：すごくすごく寝付けなかった。ついでに面白い夢は見るし。

　　・ゆる体操と身体意識　262日目　

　　・イメとれ　177日目

　　・対胃下垂　166日目

　　・色々禁止　133日目

　　・瞑想　170日目

　　・筋トレ　基本筋力とれ（106日目）　：ジムやめようと思います。　

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　173冊目（ミス1）

　　・計画を立てる　137日目（/183日目）

　　・ありがとうって１０００回言う　315回（65日目、ミス一日目）　：ミスった（＾＾；）

↓任意科目

　　・自己催眠　160日目　：おやすみ〜
　
　　・素振り　116日目　：おやすみ〜

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜

ジムやめて自宅で鍛えようかなぁ…と。今のままでは金銭＆時間的にもったいない…。





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