2008.08.19 (Tue)

う〜む、また寝坊（＾＾；）というか、寝るのが遅くなったんですけどね、首をゆるめようとしてみたら。僧帽筋と胸鎖乳突筋はゆるむんですが、ちょいと中にあるのがゆるまない…（汗）身体って難しいっす。


さて、旅行行っていた時に『メンタル・タフネス』を読み直してたんですが、そしたら…

「適応性のあるストレス（現状より強くなるために必要なストレス）は、しばしば通常の限界を超えさせる。ストレスの量はあなたにとって非常に厳しい挑戦となり、しばし不快感を伴う。

強要されている、プレッシャーがかかっている、負けそうだといった感情を感じ、自分にとっての快適ゾーンを超えていると感じられる。

しかし、不快レベルはまだ対応できる範囲のものだ。

強要されているとか、プレッシャーがかかっていると感じなければ、ストレスはタフになれるだけの量に達していないと言える。」


…やっちゃったぜ。って感じです（＾＾；）

ちょっとストレスの量に対する認識がずれてました（汗）


これで読んでたはずなのに、続けていくうちに「非常に厳しい挑戦」から「ちょっと辛い感じ」にシフトしてた。たぶん安定して続けようとするうちに「維持ストレス」（現在の力を維持するためのストレス、刺激されていると言う感じ、不快ではない）を「適応性のあるストレス」と混同していたんだなぁ…という感じ。

いままでたまに、

「大事なのは、ちょっと辛い。に耐え続けること」

とか言ってたんだけど、これだとぬるいかもしれない。

「大事なのは、「きっつい…」ってところで痛みにならない範囲でがんばること。そしてちゃんと回復を取ること」

が正しいと思う。


…すると今までの努力はまたずれていたわけでOTL

相変わらず見当はずれのことをやりやすい僕です（汗）


「やり残した事があるのならば、それは過去に戻ってやり直すのではなく、この瞬間から、なしえなかった願いを、築いていかなければならないのだ。」

by ふぇいと

しかしまあ、とりあえず今からだ。がんばる。

メンタル・タフネス―勝ち抜く「精神力」を手に入れる (2003/11) ジム レーヤー 商品詳細を見る かなり勉強になりました。多少長いので、時間がない方にはつらいかも…。

昨日の成果！

　・勉強時間 　約 6時間（263日目）(音○　復△　英1　数0.5　リ○)　：午前中爆睡したのが原因。しなかったら何とか8〜9はやれたはず。今日は寝ない。

　　・一日の完結性+α　成功（2３1日目）　

　　・オナ禁　455日目

　　・早寝早起き　成功、6.5時間睡眠（180日目）　：八時半おきだけどね。　

　　・ゆる体操と身体意識　289日目

　　・イメとれ　195日目

　　・対胃下垂　186日目

　　・色々禁止　150日目

　　・瞑想　194日目

　　・筋トレ　下半身とれ（122日目）　：おかげさまで拷問の強度が増えました（＝＝；）

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　192冊目

　　・計画を立てる　163日目（/217日目）

　　・ありがとうって１０００回言う　1000回（82日目）　：記事の内容を実践できた。感謝感謝。

　　・演習型勉強　２日目（数、国）　：よしよし。

↓任意科目

　　・自己催眠　16８日目　
　
　　・素振り　117日目　：おやすみ〜

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜

強くなるのだ…僕の目標はそれなんだから。



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2008.08.08 (Fri)

昨日は、星がたくさん見えた。むちゃくちゃきれいだった。星が瞬く、ってのはあんなのなんだな。



さて、僕は基本的に人間の「意志」とか「気持ち」が持続することってあまり無い、と思っている。

サッカーの試合なんかを見て、一瞬すごく「サッカーうまくなろう！」なんて思うことはざらにあるだろうけど、それがず〜っと続くなんてのはむちゃくちゃ稀である。


そこで人間を操作するものはなんなのか？と考えたとき、僕は「その人間のおかれている状況・状態」だと思う。

例えばふつーの子とイチローの違い。イチローは父ちゃんがとても野球に詳しくて、毎日休まず練習することを強制された、とは言わなくても、そうする約束をして、やった。毎日やらざる得ないような状況にあったのだ。


まあそうなんだけど、今日のテーマは「人間がおかれている状態」である。

体調が悪い時って、思考が悪い方向に向かいやすい。

運動不足の時、トレーニングやった後、勉強やりすぎたとき、勉強全然やってないとき、ちゃんと栄養の供給が出来てないとき。

そういう時って、思考も悪い方向に向かうし、行動もひどくなる。対人関係でも、ミスしやすい。


つまり「人間がおかれている状態（体調）」もむちゃくちゃ人間の思考や行動を規定するってことである。

むしろ人間の思考のベクトルはほとんど状態に依存すると思う。ポジティブシンキング！なんて意識してやらない限り。

悪いこと考えちゃうのは、自分が悪いわけではないのだ。状態が悪い場合がほとんど。


そう考えると、体調管理は基本中の基本だ！なんていわれるけど、まさにその通りだと思う。

人間を強烈に決定する要因である。


…ま、そういうわけなので、何か目標がある場合や、日々を幸せに生きたい場合や、対人関係を良好にしたいなどのためにも、体調を整えるのは大事だなぁ…と身をもって知りました。

…ふぅ、最近記事なげーな（汗）


昨日の成果！

　　・勉強時間 　約 7.5時間（259日目）(音○　復△　英1　数1)　：やっと戻った（＾＾；）

　　・一日の完結性+α　成功（228日目、ミス一）　

　　・オナ禁　444日目　

　　・早寝早起き　成功、7.5時間睡眠（177日目、ミス一）

　　・ゆる体操と身体意識　284日目

　　・イメとれ　190日目（ミス２）　

　　・対胃下垂　182日目（ミス一）

　　・色々禁止　148日目（ミス一）

　　・瞑想　188日目（ミス一）

　　・筋トレ　おやすみ〜（119日目）

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　189冊目（ミス一）

　　・計画を立てる　156日目（/207日目）

　　・ありがとうって１０００回言う　1055回（78日目、ミス２）　：ふぅ、紅茶のんで幸せです。

↓任意科目

　　・自己催眠　166日目　：おやすみ〜
　
　　・素振り　117日目　：まだまだ硬い…。

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜

さて、今日も止まらずに歩こう。



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2008.08.03 (Sun)

…う〜ん、疲れた…のう…。


成長や確信なんて言葉では優しいけれども、毎日がヘタレな自分とのギャップに苦しんで自己否定を繰り返す毎日だよ。

そういうプロセスが成長であって、何かを確信して突き進むことを成長と勘違いしている人は、ガキだなーって思うよ。


ペトロニウスさんのとこに昔書いてあって、とても感銘を受けた言葉。


…成長って、つらいですよ。


…僕はもう２２です。まあ人生哲学とか、そういうのについては一応自分が納得できる答えを持っていたりします。（もちろんこれからずば〜っと誰かが見事に否定してくれるかもしれないけれど）


勉強の理論とかについても、まあ僕より詳しい人はそうは見つからないな…っていう自負があります。（…これは自慢とかじゃなくて…、誰でも二年も三年もそれについて勉強していればこうなるよ（＝＝；）。詳しくはこちら）


…こんな僕でも、このざまです。

何かがわかったから出来る！とかじゃねーんすよ。そんなのは焼き付け刃みたいなね、武器としては使い物にならないものだったりするんです。


…何度も何度も、あきれるほどヘタレな自分と向き合って、絶望して、死にたくなって、…そんでもまた立って。

それを何度も何度も、何週間も、何ヶ月も、何年も。


…過ぎてみて、振り返ってみて、「あ、ちょっとだけ、強くなった、な」とか思うんです。

その経験の中で、たくさんの経験と結びついた意見が、思想が、初めて「本物」っぽくなってるもんなんですよ。


…だから、こけてもまた立たなきゃ。何度でも何度でも立って、またヘタレな自分と向き合って、泣いて、転がって…また立たなきゃ…。そうしないと、つよくなれない…。




…と、わかっててもね。きついんですよ（笑）

落ち込んだって、ボロボロになったって、また立たなきゃいけないんだ。なんてことはわかってるんですが、そんでもきついんですよ。そう簡単にいかないんです。


理論どおりに完璧に生きられる人間がいたら、そいつはたぶんサイボーグです。なんか頭の中で変な物質が生成されてるかもしれません。



…ふぅ、きついねぇ。そんでも、頑張んなきゃ。


片づけして、ちょいと長めに寝て、来週（今週？）も頑張ります。


昨日の成果！

　　・勉強時間 　約 2時間（258日目） ：去年と違ってとても平和でした。江戸川花火も立ち入り禁止区域ギリギリのところで見られました。いや〜、きれいでした。オープニングで泣いてましたから（笑）




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…あ、なんか断定的に書いちゃいましたが、わかりません。もち僕が間違っている可能性は多大にありますからね（＾＾；）

昔はかなり断定的な表現を避けてたんですが、最近またそういう表現が増えてきて…。ちょっと押し付けがましくなってるなぁ…とか反省しています。不快に思われる方、すみませんm(_ _)m

2008.08.02 (Sat)

ずいぶん前に、バーベキューに行ったときに、友達…という間柄ではないが（相手は４０歳）、スキークラブの先達…という間柄でもないが（僕のほうがスキー暦もクラブとの関わりも長い）、まあそこそこ話す「おにいさん」と話をしていた。

彼が言うには、「俺はキッチンドランカーだからよ」だそうだ。なんか幸せらしい。


…というわけでやってみた。茄子のみぞれ餡（もちお手軽中華）をつくりながら飲んでみた。


…プロテインをorz


…悲しいことに、ちょっと幸せになれた。



さてと、話は３６０度転換して（それ方向転換してない）、最近「積むこと」はもちろん大事、というか努力の根本なんだと相変わらず思ってるんだけど、それと同時に「研くこと」も大事だなぁ…とか思う。

「積むこと」だけで「研くこと」が無いと、たぶん努力が行き詰る。


「研く」ってのはその努力の質を上げること。主にこの前書いた阻害要因をなくしていくっていう方向の努力になる。


例えば回し蹴りとかを習得するとする。

最初は形にすらならなかったり。でも何度も何度も努力を「積み重ねる」ことによって、頭の中で合理化が進んだり、使っている筋肉が増えることによって、形になってくる。


…けど、「積み重ねる」だけだとここまでだ。本物には程遠い。

ここで、「研く」努力を重ねる。身体の違和感に耳を澄まし、無駄に緊張している筋肉、動きを阻害していく筋肉の力を抜く、重心位置に気を配る、息の仕方に気を配る、腰椎３番辺りを意識する、雑念をつぶしていく、集中する、…ｅｔｃ.

そんな感じに、「研いて」いく。するとそれでやっと、かなりまともな回し蹴りができるようになってくる。


勉強とかでも同じだと思う。

ふつーに「積んでいく」だけでも、ちゃんと「積めれば」かなり立派だと思う。

けど「研く」。止まらないように工夫したり（頭の中で僕はできるとか連呼してみてください）、脱力をして疲れを減らしたり集中力を増やしたり、刺激の量を調節したり（これはそのうち）、休憩に目を閉じてみたり、肉体的不足ストレスを改善するためにちょいと縄跳びでもやってみたり、etc...

そんな感じ。すると、よりすくすく育つ。


長くなったが、「研く」努力も大事、とか思いました。


…今日は勉強を結構お休みして、学校見学行って帰りに江戸川で一人のほほんと花火を見てきます（＾＾）大学見学久しぶりだぁ…、ちなみに去年はこんなことがありました。（キリスト教勧誘と花火大会）


昨日の成果！

　　・勉強時間 　約 9時間（258日目）(音○　復×　英1.5　数2)　：よるちょっとパソコンにはまってしまったため…（汗）

　　・一日の完結性+α　成功（225日目、ミス一）　

　　・オナ禁　437日目　

　　・早寝早起き　失敗、8.5時間睡眠（174日目）　：二度寝…（汗）。

　　・ゆる体操と身体意識　279日目

　　・イメとれ　188日目（ミス２日目）　

　　・対胃下垂　179日目（ミス一）

　　・色々禁止　145日目（ミス一）

　　・瞑想　184日目（ミス一）

　　・筋トレ　下半身とれ（117日目）　：二日連続。まあ週に４回だと二日連続は起きざるを得ないんだけど。ちょっと焦ってるかなぁ…。

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　186冊目（ミス一）

　　・計画を立てる　152日目（/201日目）

　　・ありがとうって１０００回言う　1011回（77日目、ミス一）　：新しい、ちょっと高めのお茶を飲みました。幸せ〜♪

↓任意科目

　　・自己催眠　166日目　：おやすみ〜
　
　　・素振り　116日目　：おやすみ〜

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜


その人と二人で話してるとですね、孫を連れたおば（あ）さんがやってきて言ったんです。

「ほら、おじさんたちに遊んでもらいなさい！」

ぬあ〜僕はまだ22だ〜！！（泣）



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2008.07.29 (Tue)

ふぅ、仕事でした。ちかれた…でもまあ、これで当分は生きられます。


…そんで、アリを踏んでしまいました。

おそらくいつも踏んでいるはずだけど、それでもなるべく踏まないようにしてきたんですが、今日は飛び降りたところにどんぴしゃ…って感じで…。

苦しんでいたのに、とどめをさしてやれなかった…。


よく考えてみれば、僕がただ生きるためだけに、莫大な犠牲が払われていて。更に僕が前に進むためにも、やはり莫大な犠牲が払われ…。それも弱者の合意なしに、それは行われていて…。そんな土台の上に、自分は立っていて…。

一生懸命、本当に一生懸命って言葉が似合うように生きている働きアリ…。そんな生き様より、僕の生き様は価値があるものといえるだろうか…。


…とか思うんだけど、どちらが生残るかなどは価値によって決まるはずもなく、結局、力によって決まるわけで。

…うわぁぁぁぁぁぁ！！！！こんな世界嫌だぁぁぁぁぁぁ！！！！



…という感じに夜ってなりやすいんですよ。って話をしたかったんです。


「第一に、夜は神経伝達物質の一つであるセロトニンが比較的少ない状態になっているので、脳にブレーキがかかりにくく、極端なことを考えやすくなっています。

しかも、昼間働いて思考系が疲れているので、感情系優位になりやすい。

その結果として、不安になるようなことを果てしなく考え続けてしまったり、興奮に任せて、朝見て自分でもびっくりするような手紙を書いてしまったりするのです。」

築山　節　　『脳と気持ちの整理術』　←やっと読み終わった…。


う〜ん、もはや解説不要？

きっと僕の思考がフルスロットルで悪い方向に進みやすいのはセロトニンが少ないからかもしれない。


昔書いた禁欲ねたの仮説で、オナ禁ってテストステロンがセロトニンの分泌量に影響を与えて、おこるんじゃないの？そんでホルモンバランスの異常から、躁病状態を引き起こしたような状態が、スーパーサイヤ人効果とか言うやつなんじゃないの？とか書いたんですが、オナ禁もまた僕のすっ飛んだ思考を加速させているのかもしれないなぁ…。

とか思いました。


そんなわけなので、夜はあんま難しいこととか考えずに寝よう！以上。



昨日の成果！

　　・勉強時間 　約 6時間（254日目）(音○　復×　英1.5　数1)　：だう〜ん。わん、つー、すりー、かんかんか〜ん♪って感じに、寝てしまいました。まだやるつもりだったんですが…。なんか身体が異様に重かったよ…。

　　・一日の完結性+α　失敗（221日目、ミス一日目）　

　　・オナ禁　433日目　：とうとうやったよ…。　

　　・早寝早起き　成功、7時間睡眠（171日目）　：仕事だったので無理やり起こされた。

　　・ゆる体操と身体意識　274日目

　　・イメとれ　185日目（ミス一日目）　

　　・対胃下垂　175日目（ミス一日目）

　　・色々禁止　141日目（ミス一日目）

　　・瞑想　180日目（ミス一日目）

　　・筋トレ　おやすみ〜（114日目）

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　180冊目（ミス一日目）

　　・計画を立てる　148日目（/198日目）　：ミス。

　　・ありがとうって１０００回言う　？回（73日目）　：み〜す。

↓任意科目

　　・自己催眠　164日目　：おやすみ〜
　
　　・素振り　116日目　：おやすみ〜

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜

動物って、ちゃんと痛みは感じると思いますよ。言語が無いから痛みは感じないんですよ、とか面白いこと言う方もいますが、それだと生命を危険にさらす刺激に対して避ける反応系を構築できない。




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2008.07.23 (Wed)

ぐぅ…筋肉痛がいてぇ…（語法的にどうなんだ？）。

なんか筋肉痛を越えて筋肉スリーって感じ。


…


…


…あ、わかりません？

あの、筋肉２（つー）から筋肉３（すりー）に変わったんですが…（汗）



…ギャグの解説しているようじゃボケ失格（T_T)



さて、話はずいぶん変わって。


努力するときには二面的に努力することが必要なんじゃないかな〜とか思う。


二面とは

・純粋に力を増やす。

のと

・その方向の力に対する阻害要因を消していく。

ってことだ。


突き（空手のほうね、剣道じゃなくて）とかを例にとると、速く突くためにはまず筋肉を強くするとか、何度も繰り返すなどして頭の中で合理化する。そういう練習をするのが一般的だけど、もうひとつ、動きを妨げてる筋肉の力を抜いてやる、そういうのが大事だ。（これについては明日かそのうち…）

勉強を例にとるとややこしいんだけど、とりあえず長く勉強時間を取ることを目的にすえれば、まず高いストレスに耐えられるように訓練していく（これはちょっとつらくなるまでの勉強を繰り返せばいい。）、それと同時にかかるストレス自体を小さくしていけばいい。具体的には脱力とか、その他工夫など。


昔、トマトの話を書いたけど、阻害要因がほとんどない生物の力ってのはほんとに凄まじいものがある。

プランクトンとか、阻害要因を完全に消し去ったら２秒で地球を覆ってしまうらしい。すごく嫌だ…（汗）


できるようになってくるとわかるが、このリミッターを取り外す努力というのはとてもとても奥が深い。身体の調整と精神の調整とか。

トマト人間とか、プランクトン人間にはなってほしくないんだけど、力を伸ばすと同時にリミッターを取り外していこうとする努力ってものすごい大切だと思う。



昨日の成果！

　　・勉強時間 　約 9時間（249日目）(音○　復×　英1.5　数1)　：きつかった…筋肉痛も性欲も…。

　　・一日の完結性+α　成功（218日目）

　　・オナ禁　427日目　

　　・早寝早起き　成功、6時間睡眠（166日目）

　　・ゆる体操と身体意識　269日目

　　・イメとれ　181日目（ミス1）　：材料が足りてねぇな。

　　・対胃下垂　172日目

　　・色々禁止　138日目

　　・瞑想　177日目

　　・筋トレ　上半身トレ（112日目）　：性欲に耐えられず…。

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　178冊目

　　・計画を立てる　143日目（/192日目）　：ミス。

　　・ありがとうって１０００回言う　1098回（71日目、ミス一）　：うん、頑張れた。感謝！

↓任意科目

　　・自己催眠　163日目
　
　　・素振り　116日目　：おやすみ〜

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜

明日は筋肉フォーになってそうだ…（汗）




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2008.06.29 (Sun)

zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....

zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....

zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....zzz....


…行列？


おはようございます…。なんか、ギブ…という感じです。すでに茹でたパスタに混ぜ合わせるだけのお手軽料理の材料はそこをつき、我が隊は２個のジャガイモを残すのみとなりました…。…ジャガイモって、電子レンジで５分くらいチンするとうまいっすよね（＾＾；）塩かけたりして…。


さてと、昨日言いたかったのは、

記憶は合成できるのだ。

ということと、

ドーパミンは最終的に気持ちよくなる前から出続けているのだ。

ということ。


すると、こういう裏技が思いつく。

やらなきゃならん行動　+　すんげー気持ちいい記憶　＝　ドーパミンとかＡ１０神経とかがやんなきゃならん行動のために働いてくれる。

ってことだ。


実際できる。

僕の場合、胴上げされてるイメージ（＋その他感覚）と…とか、机で勉強しているイメージ（＋その他感覚）と…とかを混ぜてみたりとか、そういうのをやってみてるんだが、確かにそっちの方向に動きやすくなる。


ま、そんなわけなので、もしやる気でねぇ…でも頑張らなきゃ…ってなことになったら、

意志　→　イメージ　→　行動

ということができる。（しかしこれは本当に意思によるもの…といっていいんだろうか、汗）


これをイメージをもっと強烈にして、アンカーとしてトリガーで引き上げられるようになると…ってのが↓の本の主旨だと思う。アンカーとトリガーについてはまた今度。

脳と心の洗い方~「なりたい自分」になれるプライミングの技術~ (2006/07/07) 苫米地 英人 商品詳細を見る

しかしこの本は、本当に大胆な解釈をしているなぁ…。まあそこまで強烈にできる人間など一握りすらいないだろうけど。


昨日の成果！

　　・勉強時間 　約 5..5時間（231日目）(音×　復×　英1.5　数0)　：ダメだ…。　

　　・一日の完結性+α　失敗（202日目、ミス一日目）　

　　・オナ禁　404日目　

　　・早寝早起き　失敗、？時間睡眠（153日目、ミス２日目）　：…ぐむぅ。

　　・ゆる体操と身体意識　251日目　

　　・イメージ　167日目（ミス一日目）　

　　・対胃下垂　156日目（ミス一日目）

　　・色々禁止　124日目（ミス２）　

　　・瞑想　159日目（ミス一日目）

　　・筋トレ　おやすみ〜（100日目）

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　166冊目（ミス一日目）　

　　・計画を立てる　128日目（/170日目）　：ミス。

　　・ありがとうって１０００回言う　0回（58日目、ミス2日目）　：すっかりすっかりさっぱり（汗）

↓任意科目

　　・自己催眠　158日目　：おやすみ〜
　
　　・素振り　113日目　：おやすみ〜

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜

激しく崩れて…原因は食糧難…。腹が減って元気がでねぇだ…。

食費をケチらないで、今日は買い物にいってこようと思います…。




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2008.06.28 (Sat)

今日はちょっと裏技的なものを…。


意志だけを、ず〜っと行動の材料にするのってむちゃくちゃ難しい。だから環境や状況をいじる、なんてことが有効だったりするんだけど、今日はあえて、意志を使った方法を紹介してみる。


イメージというものは、合成が可能だ。例えば紫色のジャガイモをイメージしてみてほしい、できるはずだ、実際にそんなもの見たことは無いのに。

実はイメージだけではない、五感やらを伴った全ての記憶が合成可能だったりする。だから面白い夢ができたりするんだと思う。下ネタ系映像と、触覚を合わせると………（女性の方、すみません、汗）。


さて、では方法。…の前に。（ちょっと下ネタ系苦手な方はここで読むのやめといたほうがいいかも…。）


なんか知らんが…性的な行為ってなんか始まっちゃうとやめられなくないですか？自分ででも、誰かとでも。例えば、見るつもりなどなかったのにどっかで下ネタ系画像を見てしまったときとか、なんか知らんが女の子が自分の前で脱ぎ始めたときとか、大体流されるし、やめるには結構強烈に理性を働かせなきゃいけない。

なぜかっていうと報酬系（やると気持ちよくなる回路）がもう働いちゃってるんですよ、最初のきっかけから。ドーパミンがどくどく出てくるらしいです。だからそこでやめられなくなる。最終的な気持ちよさの前から（婉曲的な言い方だな、笑）、ず〜っとドーパミンは出てるみたいです。


この二つを使います。明日。（もうどうすればいいか、想像つきますよね。＾＾；）


昨日の成果！

　　・勉強時間 　約 8.5時間（231日目）(音○　復○　英1.5　数1.5)　

　　・一日の完結性+α　成功（202日目）　

　　・オナ禁　403日目　

　　・早寝早起き　成功、8時間睡眠（153日目、ミス一）　：しかし二度寝…（汗）

　　・ゆる体操と身体意識　250日目　

　　・イメージ　167日目　

　　・対胃下垂　156日目

　　・色々禁止　123日目（ミス２日目）　：やばい…。　

　　・瞑想　159日目

　　・筋トレ　おやすみ〜（100日目）

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　166冊目　

　　・計画を立てる　128日目（/169日目）

　　・ありがとうって１０００回言う　0回（58日目、ミス一日目）　：すっかりさっぱり（汗）

↓任意科目

　　・自己催眠　158日目　：おやすみ〜
　
　　・素振り　113日目　

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜

最近ギャグが冴えない…（汗）





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2008.06.26 (Thu)

…まいったな、また朝が苦手になっちまった（＾＾；）

なんといってもテンションをあげるポーズ以前に目覚めなくなっちまったこと（無意識の行動がパワーアップ？）、そしてとても誘惑に負けやすい状況にいる（起きてからしばし布団に上に横になっている）ことが原因かと思われる。ついでにまた夜寝るのが遅くなっていることも。

ちょっと朝の行動ルーチンを変えてみようと思う。


こういうのを考えるとき、なんといっても状況を操作しようとすることが大事だと思う。普通、意志が弱いんだ！明日輪頑張るぞ！お〜！なんて風になるんだろうけど、持続的に意志を持ち続けることはとても難しいことなのだ。

だから状況を操作する。布団をたたんで押入れにつっこむなどして、眠たくても何ステップか踏まないと眠れないようにする。


まあ一般化してみると、やりたくない行動のハードルをあげる、ということになる。

太りたくないならお菓子をおいとかない、勉強をサボりたくないなら自習室かなんかにこもって他の行動をしにくくする、きつめのトレーニングを続けたければジムに行ってトレーニングするしかなくする、などなど。


こういうのは、結構基本的で、大事なことだと思う。あまり自分の意志を信用しちゃいけないのだ。心ほど移ろいやすいものはないから。

「続ける」技術 (2006/10/20) 石田 淳 商品詳細を見る なかなかいいことが書いてある。単純だが、基本的で、色々な場合に応用がきく。 こういう基本的なものを確実に身につけ、研いていく。そういうのが、すごく応用範囲の広い実力につながっていくんだと思う。

昨日の成果！

　　・勉強時間 　約 8時間（230日目）(音×　復○　英1　数1.5)　：寝坊は痛い…。今日はちょっと少なくなるけど（ジムへ行く　+　リズムのため早めに寝る）、まあ勘弁…。

　　・一日の完結性+α　成功（200日目）　：200日〜♪頑張ったなぁ（＾＾）役に立ってます。

　　・オナ禁　401日目　：何処までいけるか…。　

　　・早寝早起き　成功、8時間睡眠（151日目、ミス一）　：ああ、一応八時間にはおさまってるんだ…。

　　・ゆる体操と身体意識　248日目　

　　・イメージ　165日目　

　　・対胃下垂　154日目

　　・色々禁止　123日目　

　　・瞑想　157日目

　　・筋トレ　基本スキルトレ（99日目）　：今日はジム行くぞ〜！！

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　164冊目　

　　・計画を立てる　127日目（/167日目）

　　・ありがとうって１０００回言う　1053回（57日目）　：夜まで頑張れたぁ…感謝感謝。

↓任意科目

　　・自己催眠　158日目
　
　　・素振り　112日目　：ＳＳＣ練習。

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜

今日は絶対にジムにいくぜ…。できれば勉強も7.5時間はやりたい…。





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2008.06.08 (Sun)

そういや一昨日ほぼ日刊イトイ新聞が１０周年だったらしいですね。十年かぁ…すげーや。

「どんなことでも、毎日10年やり続けられたら、一丁前になれる」

…その辺の人が言ったら、なんでもない、当たり前だろ…って言葉なんだろうけど、それでもこういう本当にやってきた人が言うと、全然響きがちがうんだよなぁ…。そういうやつになりたいです。

…先は長い。


さて、昨日の続き、自分で言うのもアレですが、結構つかえると思います。テンション上げ下げ、実践編という感じ。


〜テンション上げ下げ　実践編〜

ではケーススタディ、こんなときに使うと効果的！ってのを上げていきます。


1.寝起き

これはたぶんすげー使えます。

朝起きたときって、昨日のポーズの２種類を試すとまず間違いなくテンションを上げるほう（手術やる人っぽいポーズ）のほうが肘が脇につきやすくなります。身体はテンションを上げようとしてるんですね。

さて、そこでまあ起きたら音楽でもかけて、布団の上で横になって、手術師のポーズでもとってます。３分くらい。

するとアラ不思議、覚醒してきます。

…まだ試して三日目なんですが、僕は結構できます。やってみてください。


2.なんか知らんが落ち着きないとき。

ま、テンションが上がってるので昨日「ぼえ〜」とか書いたほうのポーズをとります。

安定は結構低い温度で存在する。テンションが上がりすぎてると、意図的な行動をとるのが難しくなります。


3.勉強やっててやめたくなってきたとき。

ポーズを試してみると大体テンションをあげるポーズの方が肘につきやすくなってたりします。

心はやめたいんですが、身体は頑張ろうとしてるんですね。

やっぱりポーズをちょっとの間続けてみると、いい感じで頑張れる状態に戻せたりします。

ただし、限界（？）超えてるともう無理…みたいな感じになりますが。


4.何か行動を始めようとするとき

例えばブログを書き終わって、ああ、昨日の復習をしなければ…って思うんだけど、やる気がでねぇ…って時があったとします。

すると、そのときはまあ間違いなく手術やる人のポーズの方が肘が脇にくっつきやすくなったりします。

何かを始めるときって、いったん（ちょっと）熱くなるのがいいんです。身体の自然なあり方にも適合しています。

例えばあるきっかけがあって、突然殺意がわいた場合、テンションがぐっと上がるでしょう？これって行動するきっかけになってるんです。なんか恐いたとえで申し訳ないですが。

だから始める前に手術やる人のポーズをとってみたりすると、結構いい感じにできます。



…なんてところでどうでしょうか？

まあなんていっても、比較的冷たい温度って感じの位置に安定させることが、行動を意図的にするのに最も都合がいいように思えます。

きっと日常のいろんな場面で使えると思うので、ぜひ色々試してみてください。微妙に恥ずかしいですが…（笑）


昨日の成果！

　　・勉強時間 　約 7.5時間（213日目）(音○ 復△　英1.5　数1)　：ぬるい…か。僕も歩く冗談だったわけだ。

　　・一日の完結性+α　成功（190日目）

　　・オナ禁　382日目

　　・早寝早起き　成功、6.5時間睡眠（139日目、ミス一）　：うむ、これはきっと使える。　

　　・ゆる体操と身体意識　233日目　

　　・イメージ　154日目　　

　　・対胃下垂　141日目

　　・色々禁止　111日目（ミス一日目）　

　　・瞑想　144日目

　　・筋トレ　おやすみ〜（89日目）　

　　・ふぉとりーでぃんぐと読書　153冊目　：いいかげん…。

　　・計画を立てる　114日目（/150日目）　　

　　・ありがとうって１０００回言う　1366回（46日目、ミス一）　：気合の入ること言ってもらえた。感謝感謝m(_ _)m
　　
↓任意科目

　　・自己催眠　151日目
　
　　・素振り　105日目　：おやすみ〜

　　・共感覚トレ　63日目　：おやすみ〜

こんなんじゃ道化か。頑張るぞ…。




↑すごく面倒でなければ、押していただけるとうれしいです…m（_ _）m